۱۰ راه‌حل برای جلوگیری از بیخوابی در والدین
تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۸۳۲۸۰
در هفته‌ها و ماه‌های اولیه‌ی زندگی فرزندتان، احتمالا با چالش داشتن خواب کافی روبه‌رو می‌شوید. برای مثال؛ نوزادان تازه متولد شده معمولا در طول شبانه‌روز در چندین دوره‌ی کوتاه می‌خوابند.
به گزارش سلامت نیوز، آنها نمی‌دانند که بقیه‌ی آدم‌ها شب‌ها می‌خوابند و حتی وقتی که بزرگ‌تر می‌شوند، ممکن است در تنها خوابیدن دچار مشکل شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به طور کلی بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند؛ هر چند بسته به افراد مختلف، می‌تواند بین ۵ تا ۱۰ ساعت متغیر باشد.
شما به خواب بیشتری نیاز دارید اگر:- به سختی از خواب بیدار می‌شوید.
- همیشه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید.
- نمی‌توانید تمرکز کنید.
- احساس بدخلقی، تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب می‌کنید.
- در طول روز بدون اراده چرت می‌زنید.
کمبود خواب می‌تواند شما را بی‌حال و تحریک‌پذیر کند و فشار ناشی از آن بر روابط شما تاثیر بگذارد. همچنین این موضوع، لذت پدر و مادر بودن را نیز تا حد زیادی از شما می‌گیرد. در این مقاله، ۱۰ راهکار برای جلوگیری از بیخوابی در والدین معرفی می‌کنیم.
۱. زمانی که کودکتان می‌خوابد، بخوابیدبرای بعضی افراد این کار بسیار غیرممکن است؛ اما پیشنهاد ما این است که حتی اگر چرت زدن برایتان سخت است، دراز بکشید و کمی به ذهن و بدنتان استراحت دهید.
۲. کار‌ها را نوبتی کنیدکارهای خانه و بچه‌داری را بین خودتان و همسرتان تقسیم کنید. اگر کودکتان از شیر مادر تغذیه می‌کند، حتما در طول روز از شیردوش استفاده کنید تا برای تغذیه‌ی شبانه‌ی او آماده شوید. با این کار در نوبت‌های همسرتان شما می‌توانید با خیال راحت و بدون بیدار شدن برای شیردهی بخوابید.
۳. کمک بگیریداگر والدین شما و همسرتان یا دوست صمیمی‌تان پیشنهاد کمک کردن داد، حتما و بدون تردید آن را قبول کنید. البته مطمئن شوید که آنها واقعا برای کمک کردن می‌آیند و هر دوی شما صرفا انتظار سرگرم شدن نداشته باشید. پدر و مادر‌هایی که به تازگی بچه‌دار شده‌اند، بیشتر اوقات خسته‌اند و نیاز به استراحت دارند، پذیرفتن کمک نه تنها حجم کارهایتان را کاهش می‌دهد، روحیه‌ی شما را نیز بالا می‌برد.
۴. نزدیک نوزادتان بخوابیدتخت فرزندتان را کنار تخت خودتان قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند که زمان کمتری را در رفت‌و‌آمد صرف کنید. علاوه بر آن، نزدیکی شما و نوزاد به همدیگر، به کودکتان احساس امنیت و آرامش بیشتری می‌دهد؛ در نتیجه احتمال بیدار شدن و گریه کردن او هنگام خواب کاهش پیدا می‌کند.
۵. با خانه‌ی به هم ریخته کنار بیاییداگر نوزادتان چرت می‌زند، به این معنی نیست که زمان مناسب تمیز کردن خانه رسیده است! به جای تمیزکاری و خسته کردن خود، همان موقع دراز بکشید و استراحت کنید. بگذارید ماشین لباسشویی کمی منتظر بماند و ظرف‌ها روی هم انباشته شوند، آرامش و استراحت شما از هر چیزی مهم‌تر است. فراموش نکنید که بیخوابی در والدین می‌تواند آسیب بیشتری نسبت به خانه‌ی به‌هم‌ریخته به شما بزند.
۶. از وسایل الکترونیکی استفاده نکنیدصفحهی نمایش تلویزیون، لپتاپ و گوشی‌های همراه به خاطر داشتن نور‌های آبی محرک، می‌توانند الگو‌های خواب شما را به هم بریزند؛ بنابراین بهتر است قبل از خواب از آنها استفاده نکنید. به جای آن، فعالیت‌های آرامش‌بخش‌تری را مانند گوش دادن به موسیقی و پادکست یا لذت بردن از سکوت خانه انتخاب کنید. این کار به شما کمک می‌کند که خواب آرام‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشید.
۷. از مصرف کافئین خودداری کنیدخوردن یک فنجان قهوه در ساعت‌های اولیه‌ی روز، می‌تواند چرت‌های روزانه‌ی شما را مختل کند؛ بنابراین بهتر است تا جای ممکن از نوشیدن آن خودداری کنید. می‌توانید مدتی نوشیدنی‌های بدون کافئین را امتحان کنید تا در ماه‌های اولیه‌ی تولد فرزندتان، دچار کم‌خوابی نشوید.
۸. مراقب همدیگر باشیددر مسیر پرچالش پدر و مادر شدن، مراقبت کردن از رابطه‌تان را فراموش نکنید. بی‌خوابی‌های شبانه می‌تواند شما را عصبی و کلافه کند و شاید خستگی زیاد باعث شود که جمله‌ها و کلمات ناخوشایندی به همدیگر بگویید. در این لحظات مهم است که به خودتان یادآوری کنید که این احساسات و رفتار‌ها به خاطر خستگی‌ها و چالش‌های جدیدی است که با آن مواجه شده‌اید.
۹. از یک متخصص کمک بگیریداگر روش‌های مختلفی را امتحان کرده‌اید، اما هنوز کودکتان نمی‌تواند بخوابد، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوران باتجربه و ماهر می‌توانند راه‌حل‌هایی مناسب با شرایط نوزاد و زندگی شما پیشنهاد دهند.
۱۰. آرامش خودتان را حفظ کنیدشاید در این لحظه احساس کنید که قرار است این بیخوابی در والدین تا همیشه ادامه داشته باشند، اما این‌گونه نخواهد شد. این شعار را در زندگی به عنوان یک والد در ذهنتان حک کنید: این هم فقط یک مرحله است و می‌گذرد!
چگونه بهتر بخوابیم و احساس آرامش بیشتری داشته باشیم؟میزان خواب و بیخوابی در والدین در ماه‌های اولیه، تا حدودی به اتفاقاتی که برای فرزندتان می‌افتد بستگی دارد، اما راهکار‌هایی هست که می‌تواند خواب آرام‌تری را به شما هدیه دهد. این موضوع هم برای شما و هم کودکتان، فایده‌های بسیار زیادی دارد.
این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید:یک برنامه‌ی منظم برای قبل از خواب داشته باشید و سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید.
راه‌هایی برای آرام کردن خودتان قبل از خواب پیدا کنید؛ برای مثال کتاب بخوانید، دوش بگیرید، موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا تمرینات تنفسی و آرام‌سازی عضلات را انجام دهید.
نزدیک زمان خوابتان، از مصرف چای، قهوه، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکلات و کشیدن سیگار و سایر محرک‌ها خودداری کنید. این مواد استراحت کردن و خوابیدن را سخت‌تر می‌کنند و بر میزان خواب شما تاثیر می‌گذارند.
صفحه‌های نمایش وسایل دیجیتال، نور آبی ساطع می‌کنند و باعث ایجاد اختلال در خواب شما می‌شوند؛ بنابراین بهتر است از وسایلی مانند تلفن همراه، تلویزیون و تبلت در اتاق خواب خود استفاده نکنید.
در تختخوابممکن است برایتان سخت باشد که بعد از یک روز طولانی ذهنتان را آرام کنید تا بتوانید به‌راحتی بخوابید. اگر در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارید، سعی کنید که نگران و ناامید نشوید. در عوض مدام به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد در تخت گرم خود بمانید و آرامش داشته باشید. اگر این راه‌حل برای شما کاربرد ندارد، شاید بهتر است بلند شوید و افکار و حرف‌های درون ذهن خود را یادداشت کنید. حالا می‌توانید دوباره سعی کنید و روتین قبل از خوابتان را انجام دهید.
در طول روزوقت گذاشتن برای خودتان، می‌توانید به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید. ۵ دقیقه کتاب خواندن، قدم زدن در اطراف خانه یا کمی مدیتیشن در زمانی که نمی‌توانید بخوابید، به شما احساس آرامش می‌دهد. همچنین فعالیت بدنی و غذای سالم و مقوی نیز می‌توانند انرژی بیشتری به شما بدهند؛ بنابراین حتما این موارد را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود جای دهید. مطمئن باشید که هر قدم کوچک می‌تواند به شما کمک کند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: والدین بی خوابی سلامتی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل بی خوابی در والدین داشته باشید قبل از خواب شما کمک پدر و مادر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۸۳۲۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟ | چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟
به گزارش همشهری آنلاین، خوابیدن با جوراب مدت‌هاست که سوژه‌ای موردبحث است. شاید شما دوست داشته باشید با جوراب بخوابید، اما آیا این کار خوب است یا بد؟ آیا فایده‌ای هم دارد؟ مثلاً آیا به خواب بهتر کمک می‌کند؟ این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
خوبی‌های با جوراب خوابیدن گردش خون بهتربا جوراب به رختخواب رفتن، پاها را گرم می‌کند، گردش خون را بهتر می‌کند، دمای مرکزی بدن را پایین می‌آورد و باعث می‌شود مغزتان این پیام را دریافت کند که وقت خواب است.
وقتی گردش خون بهتر می‌شود، یعنی گردش خون اکسیژن‌دار بهتر صورت می‌گیرد و این برای قلب و ریه‌ها و عضلات بسیار خوب است و می‌توانند با بهترین ظرفیت خود کار کنند.
زودتر به خوابرفتنپوشیدن جوراب وقت خواب برای فرایند باز شدن رگ‌ها مفید است. در این زمان جریان خون در دست‌ها و پاها بیشتر شده و دمای مرکزی بدن پایین می‌آید و این به شما کمک می‌کند زودتر به خواب بروید.
پیشگیری از گرگرفتگیشاید فکر کنید پوشیدن جوراب در رختخواب باعث می‌شود گرمتان شود و احتمال گرگرفتگی بیشتر شود، خصوصاً وقتی در دوران یائسگی هستید. اما دقیقاً برعکس است؛ زیرا پاها که گرم می‌شوند، یعنی گردش خون بهتری دارند که باعث می‌شود دمای بدن تثبیت شود و این احتمال گرگرفتگی را کاهش می‌دهد. در یائسگی بدن شما طی شب ممکن است به دلیل به‌هم‌خوردن هورمون‌ها سیگنال‌هایی برای افزایش دمای بدن بفرستد که باعث گرگرفتگی می‌شود. اگر پاهایتان با جوراب پوشیدن گرم باشند به بهترشدن گردش خون کمک کرده و در نتیجه دمای مرکزی بدنتان ثابت می‌ماند.
بهترشدن ترک پااگر دچار خشکی و ترک‌خوردگی پاشنه هستید می‌تواند دلیل آن مدام قرارگرفتن پا در معرض سرما و هوای خشک باشد. سعی کنید پیش از خواب از کرم پا استفاده کرده و جوراب بپوشید تا رطوبت پوست پاشنه حفظ شده و پوستتان نرم شود.
کاهش علائم رینودبیماری رینود عارضه‌ای است که در آن گردش خون در انگشت‌های دست‌وپا محدود شده و باعث بی‌حسی و سردی این قسمت‌ها می‌شود. رینود می‌تواند تورم و حتی درد بدی هم ایجاد کند. یک حمله رینود می‌تواند زمانی رخ دهد که سردتان است یا استرس دارید. به همین دلیل گرم نگه‌داشتن پاها طی شب با پوشیدن جوراب می‌تواند علائم این بیماری را کاهش دهد.
در یک مطالعه که روی ۶ مرد انجام شد، آنها در دو موقعیت مختلف قرار گرفتند. در یک موقعیت آنها با جوراب خوابیدند و در موقعیتی دیگر بدون جوراب. این مطالعه دریافت وقتی این افراد با جوراب خوابیده بودند، ۳۲ دقیقه بیشتر خوابیدند، ۷ و نیم دقیقه زودتر به خواب رفتند و ۷ و نیم بار کمتر از خواب پریدند.
این نشان می‌دهد خوابیدن با جوراب می‌تواند به زودتر به خواب‌رفتن و بیشتر خوابیدن کمک کند. اما چرا چنین اتفاق‌هایی می‌افتد؟ بدن شما طی روز بر اساس ریتم شبانه‌روزی بدنتان، ریتم‌های مختلفی از گرم‌شدن و خنک‌شدن دارد. به همین دلیل، بدنتان پیش از خواب به طور طبیعی تمایل دارد تا دمای مرکزی خود را پایین بیاورد. شواهد نشان می‌دهند گرم‌کردن پاها قبل از رفتن به رختخواب به بدن کمک می‌کند تا دمای مرکزی‌اش را پایین بیاورد.
اگر پاهایتان سرد باشند، دمای مرکزی بدنتان ممکن است بالا برود. زیرا بدن شما خون و گرمای بیشتری به سمت نواحی مهم مثل پاهایتان می‌فرستد تا آنها را گرم نگه دارد. وقتی با جوراب می‌خوابید، پاهایتان را گرم‌تر می‌کنید که باعث می‌شود رگ‌ها بازتر شوند. در نتیجه حرارت بیشتری از پوستتان رها می‌شود و باقی قسمت‌های بدنتان خنک خواهد شد.
این فرایند چیزی است که اتساع عروق نام دارد و به افزایش جریان خون در دست‌ها و پاها اطلاق می‌شود. نتیجهٔ این اتفاق، کاهش سریع‌تر دمای بدن است.
چرا با جوراب خوابیدن ممکن است خوب نباشد؟خوابیدن با جوراب می‌تواند گردش خون را بهتر کند؛ اما اگر جوراب‌هایتان خیلی تنگ و چسبان باشند باعث کاهش گردش خون می‌شوند. اگر جوراب‌هایتان قابل‌تنفس نباشند جلوی آزادشدن گرما از بدن را می‌گیرند.
بهداشت نادرست هم می‌تواند از دردسرهای با جوراب خوابیدن باشد. اگر می‌خواهید با جوراب بخوابید حتماً جوراب‌هایتان قابل‌تنفس و تمیز و شسته شده باشند. پوشیدن جوراب‌های قابل‌تنفس و تمیز می‌تواند جلوی بوی بد پا و عفونت‌های احتمالی را بگیرد. توصیه می‌کنیم جوراب‌هایی مخصوص زمان خواب داشته باشید و مواقع دیگر از آنها استفاده نکنید.
آیا پاهای گرم کمک می‌کنند راحت‌تر به خواب بروید؟بدن انسان زمانی که بیدار است ۳۷ درجه سانتیگراد یا نیم درجه کمتر و بیشتر است. اما وقتی برای خواب آماده می‌شود معمولاً این دما پایین می‌آید.
پوشاندن پاها با جوراب، با استفاده از بطری آب گرم یا گذاشتن پاها در تشت آب گرم قبل از رفتن به رختخواب کمک می‌کند دمای بدن پایین بیاید و زودتر به خواب بروید.
بهترین جوراب‌ها برای پوشیدن در زمان خواب جوراب‌های نخیجورابهای نخی بسیار خوب هستند، چون اجازه می‌دهند پوستتان نفس بکشد، رطوبت جذب شود و به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند.
جوراب‌های کشمیرکشمیر یک ماده طبیعی و نرم و باکیفیت است که می‌تواند یک انتخاب عالی برای جوراب‌های زمان خواب باشد. الیاف نازک کشمیر با تراکمی که به این جنس می‌دهند اجازه عبور هوای کمتری را خواهند داد. در نتیجه پاهایتان گرم می‌مانند و درعین‌حال پوستتان نیز نفس می‌کشد. کشمیر ۸ برابر پشم گرم است. اگر اغلب سردی پاهایتان اذیتتان می‌کنند، جوراب‌های کشمیر ارزش خریدن را دارند.
جوراب‌های پشمی مرینوساگر می‌خواهید هنگام خواب جوراب بپوشید، پشم مرینوس یک انتخاب بسیار خوب دیگر است. الیاف پشم مرینوس ضخیم بوده و پاها را گرم نگه می‌دارند؛ اما به‌اندازه کافی نیز اجازه عبور هوا را می‌دهند تا هر وقت لازم است، پاهایتان خنک شوند. ضمناً پشم مرینوس نرم‌تر از پشم‌های معمولی است، بنابراین باعث خارش نمی‌شود و جنس خوبی برای بونگرفتن پاها و جذب رطوبت است.
با جوراب‌های واریس نخوابید، مگر اینکه پزشکتان به دلیلی چنین توصیه‌ای کرده باشد. هر جورابی که برای زمان خواب انتخاب می‌کنید، فقط برای زمان خواب باشد.
چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟اگر پاهایتان متورم‌اند، مشکل گردش خون دارید یا هر مشکل دیگری دارید که بر گردش خون در پاهایتان اثر می‌گذارند، خوابیدن با جوراب شاید برای شما مناسب نباشد. اگر شک دارید یا هر سؤالی دارید با پزشکتان مشورت کنید.
آیا بچه‌ها می‌توانند با جوراب بخوابند؟بچه‌ها نسبت به دمای بالا حساس‌ترند. همیشه باید اول دمای اتاق‌خواب کودک را بررسی کنید و سپس تصمیم بگیرید کودک با جوراب بخوابد یا بدون جوراب. اگر پاهای کودک سرد باشد پس به‌احتمال زیاد بهتر است کودک با جوراب یا لباس سرهمی بخوابد.
راههای دیگر برای گرم‌کردن پاها پیش از خواباگر به هر دلیلی دوست ندارید با جوراب بخوابید، راههای دیگری هم برای گرم‌کردن پاها وجود دارند که به کیفیت خوابتان کمک می‌کنند.
بطری آب گرمیک بطری آب گرم در رختخواب می‌تواند پاهایتان و همچنین رختخوابتان را گرم کند و حس خوبی به شما بدهد. بهترین قسمت ماجرا این است که این بطری بالاخره سرد می‌شود، بنابراین بعداً که خوابتان برد دیگر گرمتان نخواهد شد.
پاپوش‌های گرمونرمرمز یک خواب راحت و باکیفیت این است که قبل از خواب بدن خود را ریلکس و آرام کنید. پاپوش‌های گرم‌ونرم می‌توانند پاهای شما را گرم کنند و در نتیجه هر تنشی در بدن دارید رها کنید و ذهنتان هم برای خواب و استراحت آماده شود.
تشت آب گرمتشت آب گرم می‌تواند پاهایتان را گرم و آرام کند و دمای مرکزی بدنتان را نیز تنظیم نماید، در نتیجه زمینه برای یک خواب راحت فراهم می‌شود. یک کاسه یا تشت را از آب گرم پُر کنید، مقداری نمک اپسوم یا چند قطره عصاره گیاهی در آن بریزید و پاها را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن قرار دهید. گردش خون بهتر، حس خوبی به شما می‌دهد و برای خواب آماده می‌شوید.
پتوی اضافیشاید دوست نداشته باشید پتوی اضافی روی خودتان بیندازید و لزومی هم ندارد این کار را بکنید. می‌توانید یک پتوی تا شده انتهای تختان بگذارید و پاهایتان را زیر آن قرار دهید.
آیا با جوراب خوابیدن می‌تواند برای اختلالات خواب خوب باشد؟هرچند هنوز تحقیقات دقیقی در این مورد انجام نشده؛ اما این را می‌دانیم که گرم نگه‌داشتن پاها به خواب بهتر کمک می‌کند. یک سری مطالعات نشان داده‌اند افرادی که معمولاً دست‌ها و پاهای سردی دارند، بیشتر طول می‌کشد تا به خواب بروند. این نشان‌دهنده اهمیت گرم نگه‌داشتن پاها برای کاهش دمای مرکزی بدن قبل از خواب است. بنابراین پوشیدن جوراب می‌تواند برای کسی که به دلیل سرد بودن پاها نمی‌تواند بخوابد، مفید باشد.
دمای بدن ما چگونه به خوابیدن ما کمک می‌کند؟ساعت درونی بدن، تنظیم‌کننده سیکل خواب و دمای مرکزی بدن است و هر دوی این عوامل با افت دمای داخلی بدن پیش از خواب ارتباط دارند.
دمای پوست متفاوت با دمای مرکزی بدن است. جالب است بدانید گرم‌کردن پوست می‌تواند دمای مرکزی بدن را کاهش دهد، زیرا رگ‌های خونی در سطح پوست گشاد می‌شوند و در نتیجه حرارت از داخل بدن رها شده و خنک می‌شود. دقیقاً به همین دلیل است که پوشیدن جوراب یا گذاشتن پاها در آب گرم قبل از خواب به زودتر به خواب‌رفتن کمک می‌کند. وقتی دمای مرکزی افت می‌کند، به مغزتان سیگنال ارسال می‌شود که وقت خواب است.
دمای هوای اتاق‌خواب هم می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد. بیشتر کارشناسان عقیده دارند دمای مناسب برای اتاق‌خواب بین ۱۸.۸ و ۲۱ درجه سانتیگراد است.
در پایاناینکه تصمیم بگیرید یا جوراب بخوابید یا بدون جوراب کاملاً به خودتان بستگی دارد. به دلیل نقش دمای بدن در خواب، با جوراب خوابیدن می‌تواند برای تنظیم دمای بدن و در نتیجه بهتر خوابیدن مؤثر باشد. شاید شرایط خواب و بهداشت خواب خوبی داشته باشید؛ اما باز هم برای خوابیدن با چالش‌هایی روبرو باشید. فاکتورهای زیادی در توانایی افراد در به خواب‌رفتن نقش دارند و یکی از آنها که بسیار هم مهم هست، آرام‌کردن ذهن است. روش‌های مختلف برای رفع استرس، کاهش تنش و آرام‌سازی ذهن را امتحان کنید و بهترین آن را برای خود در نظر بگیرید.
بیشتر بخوانید: ۲۰ روش برای بهتر خوابیدن در هوای گرم کد خبر 847579 منبع: ایرنا برچسب‌ها سلامت خبر مهم خواب بیخوابی
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد